MITÄ ON CROSSFIT?

KENELLE CROSSFIT ON TARKOITETTU?

​

CrossFittia voi harrasta kuka tahansa iästä ja liikuntataustasta huolimatta. Tärkeä osa lajia liikkeiden "skaalaaminen" eli jokaisesta liikkeestä on olemassa eri versioita, joista löytyy jokaiselle sopivan haastava. Ohjatuilla tunneilla käy ihmisiä laidasta laitaan eikä kukaan ole liian huonossa tai hyvässä kunnossa osallistuakseen tunnille. Harjoituksissa kovin vastus ei ole kaveri vieressä vaan sinä itse.

​

MITEN PÄÄSEN ALOITTAMAAN?

​

Jotta pääset aloittamaan CrossFit-harjoittelun, sinun on suoritettava On Ramp -kurssi. Tämän jälkeen voit siirtyä normaalin tuntiharjoittelun pariin. On-Rampilla käydään läpi yleisimmät crossfitissä käytetyt liikkeet. Kurssi kestää yleensä noin kuukauden ja sisältää 12x1h - harjoituskertaa. Tai vaihtoehtoisesti kahden viikonlopun intensiivi-kurssi 4x2h. Pääset tutustumaan on ramp -kurssiin tarkemmin täältä.

​

MITÄ CROSSFIT-TUNNILLA TEHDÄÄN?

​

Ohjatulla tunnilla tehdään salin ohjelmointiin suunniteltu päivän treeni eli "wod" (workout of the day). Jokaisella saman päivän aikana olevalla tunnilla tehdään siis sama treeni. Joskus päivän treeni saattaa keskittyä vain voimaan tai voimistelutaitotihin mutta pääsääntöisesti wodin sisältö seuraava:

- Alkulämmittely

- Voima- tai taito-osuus

- Metcon eli kuntoharjoitus

​

CROSSFIT SANASTOA

​

• WOD = Workout of the day, eli päivän treeni.

• Metcon = Metabolic conditioning eli korkeasykkeinen harjoitus.

• Emom = Every minute on the minute. Jokaisella minuutilla tietty määrä toistoja tiettyä liikettä. Loppuaika minuutista on lepoa.

• Amrap = As many rounds/reps as possible. Suoritetaan tietyn ajan sisällä niin monta kierrosta tai toistoa annettuja liikkeitä kuin mahdollista.

• RX = Tarkoittaa jonkin treenin määrättyä painoa tai liikettä. Esimerkiksi käsipainon paino tai liikkeen vaativuus.

• Skaalaus = Rx painon tai liikkeen voi aina skaalata eli muokaa itselleen sopivaksi. Esimerkiksi voi valita pienemmän painon tai vaihtaa leuanvedot rengassoutuun.

• Boxi = CrossFit saleja kutsutaan usein boxeiksi.

• DB = Dumbell eli käsipaino

• KB = Kettlebell eli kahvakuula

​

CROSSFIT LIIKKEET

(Klikkaa liikettä päästäksesi videoon)

​

• Air squat

• Push up

• Pull Up (Strict)

• Pull Up (Kipping)

• Ring row

• Burpee

• Sit up

• Box Jump

• Box Step Up

• Single Under = Tavallinen hyppynaruhyppy.

• Double Under = Tuplanaruhyppy. Naru pyörähtää kaksi kertaa yhden hypyn aikana.

• Back Squat

• Front Squat

• Walking Lunge

• Bench Press

• Kettlebell Swing

• Clean = Rinnalleveto

• Power Clean

• Shoulder Press 

• Push Press

• Push Jerk

• Split Jerk (Jerk = Ylöstyöntö)

• Clean & Jerk = Rinnalleveto & Ylöstyönto

• Snatch = Tempaus

• Power Snatch

• Over Head Squat (OHS)

• Thruster

• Deadlift

• Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

• Rowing

• Hand Stand Push Up (strict) = Käsilläseisontapunnerrus

• Hand Stand Push Up (Kipping)

• Hand Stand

• Wall Walk

• Toes To Bar (T2B)

• Wall Ball

• Rope Climb

• Rope Climb (Scaled)

• Ring Dip

• Medball clean

• Muscle up (Strict)

• GHD Sit Up